miesnie i

Przecież pisaliśmy o tym w swoich wypowiedziach powyżej, a Ty pytasz w zasadzie o to samo. Na czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy trenować tak, żeby utrzymać jak najwięcej siły pozostałej po okresie budowania masy mięśniowej. Nie możemy dawać mięśniom i układowi nerwowemu sygnału do tego, że jesteśmy słabsi, ponieważ jest to [...]

Wydaje mi się że mam masę ponieważ jestem przy kości i chciałem to zmienić żeby ten tłuszcz zmienił się w mięśnie.

Moim celem jest siła i rzeźba. Przy 60kg masz co rzeźbić? Najpierw musisz mięśnie zbudować, żeby było co rzeźbić %-) Poczytaj j/w. Tutaj masz więcej, jeśli tamto Ci nie wystarczy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Żadna, po pewnym czasie Ci się znudzi, u mnie już tylko leży i kurz się na niej zbiera, równie dobrze mięśnie można i bez ławki trenować. A mam tą pierwszą.

Praktycznie obojętnie, typowe brzuszki w pełnym zakresie i tak nie są zbyt dobrym ćwiczeniem. Lepiej kupić matę, puzzle bądź coś podobnego i drążek jeżeli nie masz, cenowo podobnie a ćwiczenia jakie można wykonać na mięśnie brzucha korzystniejsze.

Moim zdaniem carbo odstaw a jeśli nie chcesz sie zalać tylko budować mieśnie postaw na gainera po treningu gdyż ma niewiele ale zawsze białko które zahamuje katabolizm aktyn mięśniowych. I oczywiście jak mówiłeś po tam 1,5h normalny posiłek bogaty w wegle, dobre białko, i tłuszcze np. oliwa dodana do jakiejś potrawy jest świetnym rozwiązaniem.

Z Tym że mi nie chodzi o samą wagę chcę pozbyć się tłuszczu i wyciągnąć mięśnie na zewnątrz :P

NO coz. Miec fajne miesnie robiac tylko to co ty ,to trzeba miec wrodzone geny :D Niestety musisz zglebic sie w temacie kulturystki,i szybko skumasz ile czynnikow wplywa na szesciopak :) Powodzenia ,cala wiedza ktora potrzebujesz jest na forum. Pare dni i ogarniesz.

praca, net, samochód wszędzie kolana zgięte...muszę bardziej popracować nad pozycją jak siedzę, nie prostować nóg do końca jak stoję - to wszystko odciąża kolana - mięśnie "przejmują" rolę stabilizującą. Czworogłowy jest mocny i to paradoksalnie może przyczyniać się również do bólu. Muszę wzmocnić głowę przyśrodkową np. poprzez przysiady [...]

zalezy czy sa miesnie czy nie ma:D napisz moze swoje wymiary w klatce, bicepsie i pasie, to sie zobaczy czy masz wiecej w klacie czy wiecej w pasie:D ale mi wyglada ma dobra wage

Posladkow ... :D Sorki nie moglem sie powstrzymac od tego - nie obraz sie. A co do napinania miesni - musi sam to wyczuc i robic to naturalnie, tak by weszlo to w krew. jesli bedziesz sie skupial by np. napiac triceps, zapomnisz o rescie i "spalisz uderzenie". Zatem praktyka, praktyka, trening, trening. Wazne sa tez miesnie brzucha...

przy takim wzroście i takiej wadze powinien być widoczny kręgosłup a nie mięśnie brzucha - zacznij jeść, i czytaj artykułu na forum bo wiedza kuleje

Po prostu chciałbym popracować nad karkiem/kaputrami, bo mam te mięśnie zaniedbane, a będę trenował boks i myślę, że przydadzą się Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2012-03-17 15:30:33

Idąc za "Atlasem treningu siłowego" Frederica Delavier czyli książką mającą swoją renomę to ćwiecznie jest głównie na klatkę piersiową a mięśnie zaangażowane to: mięsień piersiowy większy, głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia, zębaty przedni,obły większy i najszerszy grzbietu

[...] na silownie od dwoch - czterech razy w tygodniu. Czeka Cie trening na mase, postaraj sie, zeby kazdy byl wystarczajaco ciezki, aby w jaknajwiekszym stopniu pobudzic twoje miesnie do rozbudowy. Każdą partię mięsni ćwicz raz w tygodniu (nielicząc brzucha i przedrwmion - mozesz wiecej). Nie jestem ekspertem, ale moge polecic ci moj program [...]

Poczytaj lepiej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i spalaj tłuszcz a nie mięśnie.

Wyrzezbic przy takiej masie do wzrostu ? Najpierw radzilbym ulozyc diete na mase i zrobic mase , pozniej dopiero mozesz redukowac sie co odsloni miesnie , narazie to worek kosci z ciebie zostanie :) Co do cwiczen to zalezy czy chcesz cwiczyc wszystkie partie ( Polecam chociazby ze wzgledow estetycznych ) Czy np jak sezonowiec tylko brzuch i biceps [...]

napewno bcaa są lepsze niż gainer czy wpc w łagodzeniu fazy katabolicznej, dobrze by było nawet popijać je carbo aby maksymalnie ochraniać mięśnie przed niszczeniem i tym samym tworzyc o wiele lepsze warunki do ich wzrostu.

178cm i 60kg. zeby rzezbic to trzeba miec co. po pierwsze ustal diete na mase a po drugie cwicz 3-4 razy w tyg zeby miesnie mialy czas na regeneracje. zainteresuj sie FBW, ogolnorozwojowka

Vizzzard co 3 -4 tyg zmieniac treningi no to chyba za szybko. Taki jeden cykl powinien trwac gdzies około 8 tyg, potem 1-2tyg regeneracje, i zas przechodzisz do cwiczen tylko z innym planem treingowym i tak cały czas, żeby mięsnie sie nie przyzwyczaiły sie do wiczeń bo potem kapa z efektów. No jak jechaś przez 3 lata tak samo to nic dziwnego że [...]